wzrost waga ciala

Witam. Dopiero co rozpoczynam co chodzić na siłownie i potrzebuje jakiejś fajnej rozpiski dopasowanej do mojego ciała. Chciałbym bardziej trenować na górne partie tzn. klata, biceps, plecy, mnie na nogi ale również :). Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 184 Cel treningowy : znaczna poprawa sylwetki, przybranie na masie Staż [...]

Witam. Mam 16 lat i jako postanowienie noworoczne mam zamiar cwiczyc :) Sprzet w domu to 2 hantle po 2.5kg i w zasadzie to wszystko. Chyba nalezałoby coś kupić. Wiek: 16 Waga: 60 kg Wzrost: 185 cm Cel: Masa/rzeźba Staż: brak Aktywność fizyczna :Koszykówka 2x w tygodniu + wiosną/latem prawie codziennie godzinka. 1. Co sądzicie o treningu z [...]

[...] propozycji, najlepiej konkretnych. pozdro 1) obowiązkowa fotografia sylwetki http://plany.sfd.pl/index.php/mid/49/fid/341/trener/dzienniki/du_id/602735 2) wiek 19 3) waga/wzrost 72kg / 177cm 4) staż treningowy 11 miesiecy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy olimp creatine mega caps, ostrowia wpc, olimp provit, tauryna i [...]

Witam!!! Mam pytanie dla ekspertow tego dzialu. Jak juz zaznaczylem moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, ktorej jak zdjecie wskazuje jest odrobine:P za duzo. Dieta oczywiscie jest z ktorej pokrywam b/t/ww w 100%. B 2,2g/kcm T 1,4g/kcm WW 1,7g/kcm Na poczatek dalem bilans na: - 100kcal. Zamierzam trenowac wg planu treningowego w domowych [...]

witam. mam kilka pytan dotyczacych treningów. Trenuje około 2 miesiace na silowni,mam juz rozpisany trening na mase bo mam 180 cm i 70 kg, 22 lata. Przez te 2 miechy cwiczylem na kazda partie ciala aby sie przyzwyczaic, a teraz mam cwiczyc według treningu. Mam pytanie czy da mi cos trening jezeli na silce moge byc tylko wtorek i sroda bo pon i [...]

Witam. Jestem nowy na forum więc za wszystkie błędy przepraszam. Nie chcę odpowiedzi typu "zero śmieci" "nie ten dział" "już było milion takich tematów"... Proszę o pomoc bo nie wiem do kogo mam się zwrócić :( Mój problem dotyczy mojego ciała. Niby to normalne w tym wieku ale chciałbym nabrać masy i wreszcie jakoś wyglądać. Nie mam dostępu do [...]

[...] BCAA TsT (HI TEC) (w czasie treningu) - Whey Fusion (HI TEC) (przed treningiem, po treningu i normalnie do posiłków) - Carbo BX (Biogenix) (pod koniec i w czasie treningu) - ZMA (OLIMP) (przed snem) - SPECIAL TWO (NOW) (rano) wymiary ciała: wzrost - 192cm waga - 139kg klata - 143cm biceps - 52cm przedramię - 47cm udo - 85cm łydka - 56cm

witam wszystkich! na siłowni, jak i na forum stawiam dopiero pierwsze kroki, dlatego zwracam się do Was z prośbą o opinie o planie, który ułożyłem. zdecydowałem, że najlepsze dla mnie, jako początkującego będzie FBW, który przedstawia się tak: Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 [...]

witam chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia/zestwy ćwiczeń na barki ponieważ moje mi trochę odstają od reszty ciała i chcę je troche dotyrać... podajcie przykłady jakie ćwiczenia najlepiej na nie działają... mam do dyspozycji gryfy dlugie jak i krótkie oraz podstawowe przyżądy do ćwiczeń bo ćwicze na swojej siołowni z góry dziękuję [...]

Witam, po raz kolejny próbuje przybrać na masie. Mam nadzieję, że tym razem nie zabraknie mi wytrwałości: Wiek: 19 lat Staż na siłowni: 2lata (z przerwami) Wzrost 178cm Waga: 60kg Siłownia 2x w tygodniu Basen 2x w tygodniu ("niestety" muszę zadbać o plecy i sylwetkę) I posiłek - 9:00 Jajecznica z 3 jaj, 50g płatków owsianych z mlekiem, 30g nasion [...]

Wiek 15 lat Wzrost 169.5 cm Waga 50 kg Cel:Masa ciała,około 3 kg na miesiac. Sam wymyślałem,jestem początkujący: 07.00 Płatki owsiane,2 jajka 11.30 Bułka słodka 15.00 Zwykły obiad+Budyń+Owoce 17.00 Chleb pełnoziarnisty moczony w oliwie,tuńczyk,ryż ze śmietaną,kotlety sojowe 18.30-19.30 Trening 19.30 2 Jabłka 20.00 chleb pełnoziarnisty z [...]

Półtorej roku temu miałem przeprowadzony zabieg chirurgiczny (usuwanie ustrojstwa z kręgosłupa szyjnego). Problem w tym że przez dłuższy czas rehabilitacji nie mogłem wykonywać gwałtownych ruchów (z oczywistych powodów). Także siedziałem na tyłku 24/h, jadłem to co mi kazano i wychodziłem na spacerniak. Sprawa się ułożyła, jestem cały zdrów i mogę [...]

[...] 3 dni w tygodniu. Jednak chcę ćwiczyć poprawnie i proszę Was abyście mnie poprawili, dodali jakieś ćwiczenia, itp. A więc tak, najpierw o sobie. wiek - 16 lat waga - 63kg wzrost - 176,5cm biceps - 31cm Jestem chudy, mam super szybką przemianę materii. Nie uprawiam innych sportów bo szkoda mi na to czasu, jedynie 2 razy w tygodniu wf, z [...]

Witam, jestem początkujący i pragne zacząć swoją przygode z siłownią. Rozpisalem plan ogólnorozwojowy i na mase, prosiłbym o ocene i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Tak w ogóle mam 17 lat i jestem ektomorfikiem, dieta jest :D Ogólnorozwojowy Duże partie 2 serie 15/15 Małe partie 1 seria 15 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. [...]

Witam Po przerwie (zbyt długiej) pora zabrać się do roboty... trochę odświeżyłem wiedzę i ułożyłem sobie jako-taki plan treningowy... Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps i przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5s max powtórzeń [...]

Witam, trenuje już jakiś czas, obierając treningi na masę, której nabieram dosyć opornie. Napewno duży pływ ma na to brak porządnej diety. Właśnie skończyłem cykl z priorytetem na klatkę (choć słyszałem opinie, że jestem na to zbyt zielony). Ogólnie ze swojej sylwetki jestem w miarę zadowolony. Mam jednak problemy z siłą i chciałbym nad tym [...]

No to zaczynamy! Moją historie w dziale diet i eksperymentów z własnym ciałem można opisać krótko- bezmyślność! Spowolniłam sobie wcześniej na dobre metabolizm , ale na szczęście z pomocą Obli i Anitan222 udało mi się przywrócić normalny metabolizm i temperaturę ciała. Dziękuję Wam bardzo, bez Waszych wskazówek nadal żywiłabym się 1200 kcal [...]

[...] trochę informacji dotyczacej metanabolu... Czy metanabol nie powinien mi w niczym zaszkodzić? oczywiscie jest to sprawdzony produkt z apteki... Moja budowa ciala: 180cm wzrostu 80kg masy pale brak problemów zdrowotnych wiek 18lat Prosze o dostarczenie mądrych wiadomosci. z góry dziekuje.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: [...]

W Vitalmax otrzymałem takie oto zapotrzebowanie czy jest ono odpowiednie ? OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2116 BIAŁKO 163,8 2,1 TŁUSZCZE 101,4 1,3 WEGLOWODANY 137 1,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 184 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 93 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 [...]

Z dniem dzisiejszym chciał bym rozpocząc diete która na celu bedzie miała usunięcie zbędnego tłuszczyku z mojego ciała. Przez dwa dni przeczyałem dosć sporą ilośc postów i propozycji ułozenia diety i chcial bym prosic o rade, co w swojej powinienem zmienic. np.Dzisiejszy dzien SNIADANIE 7.00 jajecznica z 2 jajek na oleju ( kujawski)+ garsc [...]